Como elegir el calzado adecuado para correr
Al momento de ir a comprar tus zapatillas debes tener en
cuenta que tipo de pisada eres. Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces
de amortiguar bien el impacto, proporcionarte estabilidad, sujeción y además
adaptarse a tu forma de correr.
El momento adecuado de ir a comprar mis zapatillas:
- Nunca vallas a una tienda especializada para correr con prisa, debes de escoger un día especial para poder comprar tus calzados, recuerda que ellos serán parte de ti cuando estés realizando tus entrenamientos.
- Se recomienda ir a comprar tus zapatillas en horas de la tarde o luego de un entrenamiento, de este modo los pies estarán algo hinchados como pasa cuando realizas tus entrenamientos.
- Cuando llegues explícate con el chico que te asesore en el momento y cuéntale lo que has aprendido aquí y en el texto anterior ( Conociendo mi tipo de pisada http://addictrunner.blogspot.com/ ).
- Es bueno que te midas los calzados con medias de ejercicio, como recomendación siempre lleva las que utilizas para entrenar.
- Cuando tengas los calzados adecuados, debes probarte los dos (muchas veces tenemos un pies mas grande que el otro).
La talla adecuada para elegir mis zapatillas:
Los calzado no deben quedar ni muy justas ni demasiado
holgadas, debe tener por lo menos medio centímetro mas a tu talla normal ( Ejemplo: tu talla es 8 y medio, pruébate una 9), ya que si compras un
calzado que toque la puntera, cuando estas corriendo lo harás constantemente y
podrás ocasionarte una lesión en la parte delantera de los pies y si compras un calzado muy grande, el ajuste del talón sera muy incomodo y afectara el talón de aquiles.
Factores fundamentales al momento de elegir mis calzados:
Cuando ya te has colocado los calzados, debes de caminar con ellos como mínimo 3 minutos, "ten presente que es tu momento y de nadie más", si el calzado te molesta puedes probar con otro sin ningún problema.
Terreno, entrenamiento y carrera:
Correr es un deporte de impacto y si no
utilizamos el calzado adecuado podemos sufrir una lesión. Cada vez que damos
una zancada en nuestra carrera nuestro cuerpo en general sufre un impacto
desde los pies hasta la columna.
Para elegir el calzado adecuado debemos conocer el terreno: la superficie por
la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir
Según el tipo de terreno varían las suelas, si es en calle las suelas sera de materiales como caucho y carbono, si son para correr en senderos, el material sera mas resistente y tendrán un tipo de relieve elevado en la suela para mayor tracción.
1. Zapatillas para entrenar: |
| Saucony Powergrid Hurricane 14 |
Esta zapatilla serán dirigidas para entrenamientos de 1 a 42 kilómetros, las podrás utilizar en calle o parques, por lo general un calzado con estas características es recomendado para personas que buscan fortalecer sus músculos en los entrenamientos, para luego ser mas eficaces en sus carreras.
Este tipo de calzados los puedes utilizar en carreras de hasta 10 kilómetros, ya que las zapatillas de entrenamiento tienen un peso aproximado de 11 onzas como máximo y pueden ser muy pesadas para carreras de larga distancia (21 kilómetros y 42 kilómetros).
2. Zapatillas para carrera:
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| GEL-HYPERSPEED® 5 |
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AGUSTIN ALCAZAR
RAFAEL VEGA
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3. Zapatillas para Trail Running:
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| Gel- Fuji Racer |
El Trail Running es un deporte que se esta practicando mucho y las zapatillas deben tener materiales resistentes por algunos objetos afilados como piedras o ramas que te encontraras en el camino y por lo general deben tener tecnologías de drenaje desde la plantilla como también en la suela.
El Trail Running se practica en lugares como senderos y montañas, allí estaremos corriendo no solo en bajadas, si no también en subidas. Para practicarlo debes prepararte muy bien y te aseguro que lo disfrutaras mucho, ya que es una conexión entre la naturaleza y tu mente.
Aquí les dejo un vídeo para que no solo sepas cual calzado utilizar, si no también el tipo de ropa y accesorios que debes usar.
Aquí te dejo una imagen que muestra el tipo de característica que tiene un calzado para: entrenamiento, carreras largas, Trail Running.
Uno de los puntos importantes es que si las zapatillas son para entrenar o para carreras, no lo vamos a usar para hacer deportes como fútbol, baloncesto, etcétera, ese tipo de deportes tienen sus calzados.
Si quieres realizar bien tus entrenamientos te aconsejo alternar tus zapatillas, de este modo el sistema de amortiguación de las zapatillas descansa y tienes menos probabilidades de ocasionarte una lesión.
Cuando sientas que el calzado ya no te protege como la primera vez, es necesario que vuelvas a tu tienda favorita en busca de tus nuevas compañeras (zapatillas).
Disfruta de este deporte al máximo, yo lo hago con frecuencia y siempre tengo presente que si nunca quiero parar, tengo que tener el calzado adecuado para evitar algún tipo de lesión.
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